moje sfd

[...] na siłowni, chociaż pomimo tego, że jestem kompletnym nowicjuszem, wiem, że nie da się redukować tkanki tłuszczowej nabierając masy . Według tego artykułu obliczyłem sobie moje zapotrzebowanie, pomijając nadwyżkę : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Otrzymałem zapotrzebowanie ok [...]

20/05/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 83/137 /SFD/Images/2016/5/23/ebe0aec8e11f403abcda5627f8a2d755.jpg /SFD/Images/2016/5/23/fb04eba06dc34a29bed6b8214434dfa5.jpg Podsumowanie tygodnia: sobota: trening, interwał 8x20/40 niedziela: trening poniedziałek: off wtorek: trening, kompleks sroda: trening, kompleks czwartek: off piątek: off Pomiary: [...]

[...] x8 tu za to 150 weszło zadziwiająco lekko, wydaje mi się, że to zasługa m.in. wałka na sztandze, w ogóle nie czuć tego ciężaru, mata jednak takiego komfortu nie daje moje 200x3 staje się realne :-) https://youtu.be/-NQ8uGjst4o 4. Brzuch – planki plank 3s 50s/45s/42s + bird dog plank 3s plank 3s ok + 25min na rowerku ciut lepszy wynik niż [...]

[...] w domu to ja jestem Głosem Rozsądku i psa nie było. Nie to że nie chciałem. Poprostu uważałem że to nie odpowiedni moment na psa. Kiedy mnie nie ma i jestem w pracy życie mojej Lubej polega na jeżdżeniu z terapii na terapie z najlmlodsza częścią stada i byciu zmęczonej. Do tego ma problemy z rozscięgnem stopy co utrudnia chodzenie. W planach [...]

z tego co czytalem, to przy mojej wadze i tluszcze sa potrzebne (choc wiadomo, ze bez przesady :) ] Przegladalem troche forum, ale nie bardzo wiem gdzie moge znalezc trening dla osoby poczatkujacej, dodatkowo taki, ktory bylby stworzony do moich potrzeb i na moje mozliwosci... A co moze wypadałoby zacząć od treningu ACT, polecanego przez Michaila [...]

Nie ćwiczę codziennie. Czasem ćwiczę na zasadzie: poniedzialek/sroda/piatek, a czasem poniedzialek/czwartek/sobota ;d Wszystko zależy od tego, jak moje ciało się regeneruje. Sądzisz, ze Allachy same w sobie będą lepszą opcją, czy zostawić tamte ABS'y? Zapomniałem jeszcze skomentować polecone suplementy - Białko od SFD jest super, 0 skutków [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/11/915019cbdb0147cea5d88228472ba562.jpg Typowa sobota na zakupach = typowy postój w maku = typowy zestaw big mac vs ja i moje żarło \-) taki ładny chlebek na zakwasie dorwałam, że od razu sobie pajdę urwałam %-) Do tego skusiłam się w sklepie na jakąś organiczną szynkę wieprzową. Dobra była, [...]

[...] genialne bejgle. Zdecydowanym hitem jest bejgel z pieczoną wołowiną, ogórkiem i musztardą, którego oczywiscie nie mogłam sobie odpuscić... :-P Zdjęcie bejgla z neta, bo moje gdzies się niestety zapodziało, ale tak to wygląda. /SFD/2016/9/19/6d6181ae3a42498cb2b27f3a79aa2027.jpg Serwują też słynne ostatnio Rainbow Bagels. Ale nie mam pojęcia [...]

[...] kluski leniwe LC. /SFD/2017/2/27/e383ff0afe24419ab773e8e1acaf9230.jpg Sola to chyba moja ulubiona chuda biała ryba. /SFD/2017/2/27/01c755c0f38f4f18a2d9152f76084b25.jpg I moje ciacho. Przepis : http://www.sfd.pl/Sernikobrownie_z_jagodami-t1142455.html#post3 /SFD/2017/2/27/49b41ce190054a67933ef936782e3b7a.jpg Zmieniony przez - missInvincible w [...]

3/04 - DNT 140/70/225 Musiałam sobie przekroczyć białko, bo bezczelny brokuł zabrał mi prawie 10g. Nie ze mną takie numery. A i @ przyszedł, znowu trochę za wczesnie. /SFD/2017/4/5/87717d3aecf846fda5ce5bcae92ea721.jpg Przepis na ciacho : http://www.sfd.pl/Biszkopt_z_je%C5%BCynow%C4%85_galaretk%C4%85_by_MissInvincible-t1145341.html [...]

[...] x8 tu za to 150 weszło zadziwiająco lekko, wydaje mi się, że to zasługa m.in. wałka na sztandze, w ogóle nie czuć tego ciężaru, mata jednak takiego komfortu nie daje moje 200x3 staje się realne :-) https://youtu.be/-NQ8uGjst4o Jest moc - strach się bać co będzie dalej. 4. Brzuch – planki plank 3s 50s/45s/42s + bird dog plank 3s plank 3s [...]

Piątek - dnt Aktywność : kroczki 12k Dieta : ok 2500kcal 1. Owsianka 2. Schab w sosie pieczarkowym z ryżem i warzywami 3. Pizza i piwo Piątki ostatnio to moje luźniejsze dni kiedy ani nie trenuję ani nie jadę rowerem do pracy. Pod koniec tygodnia mam już wszystkiego dość :-P a jak do pracy rowerem się nie jedzie to można się tez posocjalizować i [...]

[...] mega świetne tortille, pankejki i burgery... Ale te Twoje proste buły z kiełbą, pomidorem i maślana jajeczniczka przebiły wszystko!! Wgryzłbym się w telefon!! %-) A to moje kluchy won-ton na liściach sałaty z rzodkiewką, zielonym groszkiem, orzeszkami ziemnymi, rzepą, ogórkiem, chili, dymką, olejem sezamowym, sosem tamari i szparagami :-) [...]

Moje uzależnienie :) Lody kalafiorowo bananowe i budyń jaglany :) /SFD/Images/2016/1/12/03ceec606a704d1f837c41630f44a352.jpg /SFD/Images/2016/1/12/62ec9eec8c704faa99f462a5bdc93adf.jpg

Moje kokosowe "blondie" (fasolowe) :-) /SFD/Images/2016/3/3/d9aed983b50747fdabb0b4a8676ee618.jpg /SFD/Images/2016/3/3/c215c2172e1a41fd8f7e9ef4a0f1a7ab.jpg

Moje pierwsze w życiu - domowe lody o smaku masła orzechowego z kawałkami daktyli. Obłędne i przede wszystkim z dobrym składem. :-D /SFD/Images/2016/6/16/964f82a826d64534acad1eeacaba2b3e.jpg /SFD/Images/2016/6/16/fa27b3322861486192b0f9fe71f3cd92.jpg

Moje zamiłowanie do jabłek z cynamonem aż mnie zadziwia %-) /SFD/Images/2016/10/10/d24a19bbc3d44f7c964c5fa679fd887e.jpg /SFD/Images/2016/10/10/a5711aabb7834729a0b22745b6050b42.jpg.

Michalina moje smaki :-)) 1. ostatni kawałek sernika - jednak pyszny wyszedł ;-) 2. i nie wiem czy apetycznie wyglądający, ale smaczny obiad - soczewica, pstrąg łososiowy i brokulik /SFD/2016/10/14/01036a5103214a438af13320e301aebc.jpg /SFD/2016/10/14/9225e28683b647caa88eb3992a941108.jpg

Moje wczorajsze tortille na 2 posiłki i pycha niezdrowe zapiekanki %-) /SFD/2017/9/8/4879355e2c7542baa5e7463ede92e6ed.jpg /SFD/2017/9/8/a7ddc1a0d48747aa93017f678df5cea3.jpg

Moje nie weszly :( /SFD/2019/4/3/417f487e3834492e9c3fba8310a94ca5.jpg /SFD/2019/4/3/430f4175e6eb48b190866ffb57f0978f.jpg